מחקר חדש שנערך על ידי אמזון קינדל היה כיף לבחון את הרגלי השינה של הצרפתים. כצפוי, התצפית אינה מפוארת. חשיפת יתר כמעט מתמדת שלנו להתראות דיגיטליות משפיעה באופן דרסטי על רמת הלחץ שלנו ועל איכות השינה שלנו. לפני השינה, זה יותר מתמיד לחתוך את ההודעות ולהימנע ממסכים, להבטיח את המומחיםלְלַבּוֹתבהודעה לעיתונות.
יש לומר שאם גמילה דיגיטלית לרוב מסובכת להגדיר, הפכנו לאוטומטים אמיתיים. הצרפתים מתייעצים עם הסמארטפונים או הטאבלטים שלהםעד 50 פעמים לשעהבחיפוש אחר התראות חדשות. התנהגות כפייתית זו משפיעה על 87% מהנשאלים למרות שהם לא קיבלו התראה.
מה הזמן האידיאלי ללכת לישון?
המדובר במצב זה של היפר -ויגילנס קבוע, דופמין המופרש על ידי התראות הסמארטפון שלנו. "" "כשאנחנו שומעים צליל של הודעה או שאנחנו מרגישים שהטלפון שלנו רוטט, המוח שלנו מפרש אותו כמשהו שדורש את תשומת הלב המיידית שלנו"מסביר ד"ר מארק וויליאמס, מדעי המוח.תחזית את הזריקה ההורמונלית הזוהמוח שלנו דוחף אותנו לבדוק באופן כפייתי את הטלפון שלנו, שוב ושוב, כמו עכבר מעבדה שהיינו מאמנים.
הפיתרון אינו מסובך ליישום, אך הוא דורש מנה טובה של משמעת עצמית. לפני שאפילו מקווים לצלול לזרועותיו של מורפיוס, רצויהשבת התראות לכל המאוחר בשעה 10:09 בערב.או שעה לפני זמן השינה הממוצע של הצרפתים, כדי לאפשר למוח להתכונן באופן טבעי לשינה. בינתיים אתה חופשי לבצע 1001 פעילויות אחרות שאינן דורשות מסך, או להמר על קורא הדיו האלקטרוני שלך. המלצה זו מבוססת על עקרונות נוירולוגיים מבוססים, חשיפה לאור כחול וגירוי קוגניטיבי של מסכים הידועים כשיבשים את ייצור המלטונין. טיפים אחרים ניתנים גם לשיפור השינה שלנו לאחר יום עמוס.
- הגבל את נוכחותם של מכשירים מחוברים בחדר השינה
- הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול לפני השינה
- תרגול כתב יד כדי לפנות את מחשבות היום
- העדיף קריאה על תמיכה לא מחוברת לקידום הרפיה
🟣 לא להחמיץ שום חדשות בעיתון החנון, הירשםחדשות גוגלו ואם אתה אוהב אותנו, יש לנועלון כל בוקרו
